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40代女性の自宅でできるオンラインジムの筋トレメニュー

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40代女性の自宅でできるオンラインジムの筋トレメニュー
40代女性の運動不足解消法には、どんなものがあるでしょうか?

筋トレのメニューをこなしたり、ジムに通うなど様々な選択肢がありそうです。

子育てって、本当に体力勝負ですよね。

思い起こせば、妊娠中はお腹が重たく腰に負担がかかり、出産ではこの世のものとは思えない苦しみを味わい、生まれた直後から体の栄養を吸い取られ続け夜泣き対応で不眠地獄を経験し、子供が動き回るようになれば、危険回避のために子供を追いかけ回し……。

子供が、小学校3年生くらいになるまでは自分のための時間てほぼ皆無でしたね……。

ふと気づけば、子供の年の分だけ歳をとった、40代女性の自分に驚愕するという現実を突き付けられていました。

でも、そうはいっても、まだまだ、子育ては半分残っていますし、子育てが終わればやっと自分の人生を楽しめる時間が始まるのです。

その時のためにも、体力をつけて、健康に美しく長生きしたいと思いませんか?

私自身の話をすると、コロナによる自粛が始まってから、外に出ることも人と会うこともすっかり減ってしまったので、楽しみと言えば、家でつまみながら一人晩酌をするというもの。

カロリーを消費することなく、摂取し続けるという生活が続いたある日、お腹周りに見たことのないたるみを発見してしまったのです。

急いで、ネットで「お腹のたるみ ダイエット」と検索すると、自宅で出来るストレッチから、スポーツジム、パーソナルトレーニング、結果にコミットする筋トレ、美容整形まで様々な方法が表示されました。

筋トレも運動も、自分にあったメニューを探そう

だいたいが、ランニングやウォーキング、ジムでの筋トレなど、黙々と体に負荷を掛け続けることが苦手なので、どうしてもヤル気になりません。

私には二歳違いの姉がいるのですが、彼女は筋トレが大好きで腹筋も割れており、腕の筋肉もしっかりあり、二の腕の振り袖とは無縁の生活をしています。

また、趣味がサーフィンなので、普段から全身を使った運動をしており、体力も十分で、私より必ず若く見られます。

その姉に相談したところ、筋トレは3ヶ月やれば、必ず成果が出るからやってみて、と言われるのですが、本当に続きません。

腹筋や腕立て伏せも、正しく出来ているのか自分ではわかりませんし、一人だとどうしてもサボってしまい続かないのです。

ヨガは以前体験したことがあるのですが、どこに効いているかよく分からず、また、ちょっと瞑想的な部分がうまくハマらず、続きませんでした。

ボクササイズや格闘技ダイエットなどは、ダイエットや筋トレにプラスして、護身術まで身に付くということでお得な気がします。

ただ、決まった時間にジムなどの場所まで行ってとなると、40代女性のシングルマザー的にはなかなかスケジュールがうまく組めません。

レッスンの時間だけでなく移動時間もかかってしまうので、それだけの時間を捻出するのは平日の仕事帰りは厳しいですよね。

休日で考えると、土曜日ならば、子供の学校がある場合もあるので、その間には可能かもしれませんが、子育てをしていると突発的に予定が変更になることも多々あるので、やはりスケジューリングが難しいのです。

また、相手と組む、先生と組む、となると、このご時世、マスクは必須アイテムとなりますが、ハードな動きをしながら、マスクを付け続けるというのもなかなか難しそうです。

というわけで、私の場合は時間的な調整の難しさとコロナ禍という状況もあり、対面でのレッスンはやめて、オンラインジムのレッスンを探してみることにしました。

オンラインであれば、自分の好きな時間に出来ますし、移動の為の時間も不要です。

平日であっても家事のすき間時間や子供の習い事時間の間にも受講可能です。

様々な筋トレメニューがあるオンラインジム

そうと決まれば、またもやネットで検索です。

「パーソナルトレーニング オンライン」で検索してみました。

ヨガやピラティス、筋トレなど種類は様々で選択肢も多く、価格的にも対面レッスンより割安感があります。

中には、毎月定額で毎日受けられる! というのもありましたが、それは結局ビデオ講義の形式だったので、

それなら、DVDを購入したり、何ならYouTubeであれば、無料で動画を見ることが出来ますので、あまりメリットを感じられません。

そこで、たどりついたのが、オンラインでライブでプライベートレッスンをしてくれるピラティスの先生でした。

私が実際に体験してみたレッスンはこちら

私の短期的な目標はお腹のたるみと、腕の振り袖解消です。

長期的な目標は、体を柔らかくすること、体力をつけることです。

まずは体験レッスンで、先生が体の悩みを聞いてくれて、ヨガとピラティス、ジャイロキネシスの中からピラティスを選びました。

先ほども触れましたが、ヨガは呼吸法やどちらかと言うと瞑想的な要素を強く感じていたのもあり、まずは外しました。

次にジャイロキネシスですが、私自身馴染みのないワードだったのですが、簡単に言うとヨガにリハビリ要素が+されたようなイメージでした。

私の場合は、とにかく短期的目標としてはお腹のたるみと二の腕の振袖解消というものがありましたので、ある程度の即効性を求めていたこともあり、ピラティスに決めたという経緯でした。

効果を実感できるジムのレッスン

ピラティスは呼吸プラス体のストレッチや筋トレ的要素もあり、体を柔らかくして体力を付けたいという私の長期的な目標にもピッタリでした。

実際体験では、先生が喋りながら動きをやって見せてくれるので、自分でも真似しやすいですし、間違っていればその場で直してくれます。

また、こちらのペースに合わせてやってくれるので、キツイ時には休憩しながらも出来ます。

質問も出来ますし、今やっている動きでどういう筋肉に効いているのか、どこを意識すればいいのか、どこがキツいと感じれば効いている証拠なのか、等が分かるので一つ一つ確認しながら体を動かすことが出来ました。

45分間が終わったころには、体のあちこちの筋肉が痛くなり軽く汗ばむ程度の運動量でした。

また、レッスンの終わりには次のレッスンまでの宿題が出ますし、普段の生活で意識したらよいことなども教えてもらえます。

私は良くふくらはぎがつる体質で、夜中や朝方に足がつって目が覚めるという不快な思いをしていたのですが、先生に聞いてみると実は太ももの裏の筋肉が硬いことが原因の一つだという事を教えてもらい、太ももの裏のストレッチやマッサージの仕方を教えてもらいました。

実際やってみると本当に楽になり、夜中や朝方に足がつって目が覚める回数が減ったのは嬉しかったですね。

まだ数回しか受講していないので体のラインは変わっていないのですが、呼吸法と筋トレを教えてもらう事で、普段の生活でも呼吸を意識するようになりました。

続けることで、体のラインが変わっていくか、今後に期待したいと思います。

オンライジムのメニューのあるピラティスレッスン

まとめ

年齢を重ねていくにつれて、健康のための体力作りの重要性は高まっていきます。

ジムに行く、筋トレをするなどの運動を日々の生活に取り入れようとすると、「忙しい」「運動が苦手」などのハードルを感じてしまうことも多いですよね。

そんな時には、どんな種類のトレーニングが自分に向いてるか、自分なりの筋トレの目的を明確にしておくと、無理せず続けられるものが見つかるかもしれません。

オンライン上には、たくさんの種類のジムやレッスンの形態があります。

自分にあったトレーニングを見つけて継続していけば、自分の体の変化を実感できるので、筋トレを楽しく感じられるようになるでしょう。

40代女性として、毎日を慌ただしく過ごしている方も多いかと思います。

そんな方は、身近にできるとことから、体力作りを始めてみてはいかがでしょうか。

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