40代女性の運動不足解消に、筋トレがいいよ、ということを書きます。
このごろ、家の近くのトレーニングルームに通って筋トレをしているんですが、楽しいし体調も気分もよくて、かなりハマっているんです。
スポーツが苦手な私。筋肉はないし、身体は固い。
トレーニングマシンなんて、自分には最も縁がないモノのひとつだと思っていました。
自分が、筋トレマシンでトレーニングする姿なんて想像もできない…しかもこの年で…
でもやってみたら、意外と同年代やもっと年上の人たちも筋トレやってるんだなということがわかりました。キツそうなイメージでしたが、自分に合った負荷のかけ方、運動の回数で、ちょうどいい運動量を選べるんです。
トレーニングルームに通うのは気分転換にもなって楽しい。なんだかんだ続いています。
もくじ
室内だから続けられる
外でウォーキングって、雨の日や風の強い日はつらいですよね。夏は暑いし冬は寒いし…
でも室内のトレーニングルームなら、いつも快適です。
私の運動メニューはこんな感じ
週3日、コールセンターの仕事がない日に通っています。
spotifyにワークアウト用の1時間のプレイリストがあるんですが、イヤホンでそれを聞きながら…
- ウォーキングマシン 10分
- マシンで筋トレ 20分
- エアロバイク 30分
筋トレは、あまりつらくない程度にやっています。
たぶん、目に見えてやせたり、筋肉がついたりすることはないと思う。
40代運動苦手の私が筋トレをする目的
やせたいとか、腹筋割りたいとか、私そういうんじゃないんです。めっそうもない。
じゃあ何のためにやっているのかというと…
年齢とともにおとろえてきた身体のメンテナンスをしたい、ということです、ええ。
もっと具体的にいえば、骨粗しょう症を予防したいのです。
骨折から寝たきりになったり、仕事ができない身体になったりすることを避けたい。
そういう割と切実な…年をとってもできるだけ自力で生活し続けるためにトレーニングするみたいな気持ちです。
高齢になっても働き続けられる心と身体!
自分の身の回りのことは自分でできる心と身体!
このブログのタイトルどおり離婚しましたので、おひとり様で老後をすごす可能性が大の私。考えると本当に怖いんですよね。
で、とりあえず運動不足解消じゃー！と筋トレに通うことにしたんです。
そうしたらですね…
って感じでハマってしまいました。
こうなったら腹筋割ったろか？などという野望もわいてきたりなんかしておりますよ。ふふ。
40代女性の運動不足は怖い
40代女性が運動不足のままでいると、いろんな怖いことがあるらしい。
私が特に怖いなと思っているのは次の２点です。
- 閉経にともない骨粗しょう症になりやすくなる。運動して栄養をちゃんととることが必要。
- 年齢的に基礎代謝が低下してくるので、肥満しやすくなり、いろいろな生活習慣病にかかりやすくなる。
ジムに通うのがおすすめ
筋トレのためにジムに通うなんて、そんな時間もお金もないよ…
と思うかもしれませんが、やっぱりジム通いはいいですよ。
他の人もいる空間でトレーニングする
これが、モチベーションを保つのに効果絶大なんです。
- 他の人たちが黙々とトレーニングしている姿を見て自分もがんばろうと思える
- かっこいい、きれいな体形の人がトレーニングしている姿を見て、自分もああなりたい、だからもうひと頑張りしようと思える
- せっかく出かけてきたのだから、１時間は体を動かそうと思える（家で１時間運動を続けるのは難しい）
- 顔見知りができると嬉しい
自治体のスポーツ施設を利用しよう
って、まるでスポーツジムに通っているかのように書いてしまいましたが、私が通ってるのは、市の体育館のトレーニングルームです(笑)
料金の高いジムにいきなりお金を払って通うのはちょっと…と思う人もいるでしょう。
入会金など払って張り切って通い始めたけど、張り切りすぎて腰を痛め、1カ月でやめてしまった…
などということになっては、目も当てられません。
自治体の体育館や屋内プール施設に、安い料金で利用できるトレーニングルームがあるところも多いはず。日頃運動不足の人は特に、そういうところで様子を見た方がいいんじゃないかなと思います。
マシンの使用方法の講習を受ける必要がある場合も
体育館のトレーニングルームに通い始める前に、マシンの使い方の講習会への参加が必要なところが多いです。
体力測定などしてもらえるところもあります。
トレーニングに通うのは恥ずかしい？
自分がトレーニングしている姿を人目にさらすのは恥ずかしい
と思いますか？
大丈夫。気軽に通いやすい自治体の体育館には、年齢も目的も、そして体形も、非常にさまざまな人が来ています。
- メタボ解消のため
- 健康維持のため
- 筋肉をつけたい
- やせて美しくなりたい
いろんな目的の人がいるんです。
人に合わせる必要はなく、いろんな目的で、自分のペースでできるのが筋トレのいいところです。
私が行ってるところには、常連さんらしい、筋トレガチ勢の方々もいます。
常連さんたちが幅をきかせていて、トレーニングに慣れていない人が気後れする、というような雰囲気はまったくなくて、みなさん黙々とトレーニングされていて、すごいなーと思いますね。
中には親切な常連さんがいたりして、筋トレマシンの使い方が良く分からなくて困っていると、教えてくれたりします。
すいている時間に行きたいなら
体育館のトレーニングルームは、場所によっては混んでいてロクにマシンを使えない、というところもあります。
今は筋トレブームなので、以前より混むようになったところも多いでしょうね。
私が行っている体育館のトレーニングルームは、スタッフの方にたずねたところ
平日の早い時間は、比較的年齢高めの常連さんが多く、お昼前には主婦層、午後はすいていて、夕方から夜は若い人が多い
とのことでした。
施設に、すいてる曜日や時間帯を問い合わせてみるといいと思います。
筋トレにはまったら目的にあったジムを探すのも
予算に余裕のある方は、設備が整っていたり、トレーナーのアドバイスを受けられたりするジムを探してみるのもいいですね。
私も余裕ができたら、設備の整ったスポーツジムに通ってみたいものです。でも体育館でもまあ、十分です(^-^;
40代女性でも、筋トレはまりますよ！
私が今のところ感じている効果は、夜ぐっすり眠れて、朝起きるのがつらくない。疲れにくくなったと感じています。
40代の女性は、今現在病気ではないとしても、自分のこれからの体調のことで不安を感じている人も多いはず。
運動不足解消して体調アップ、そして心も前向きになれる筋トレ、おすすめです。
